Nov 27, 2019
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Entrenamientos temáticos de Halloween para mantenerse en forma

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Halloween es una época widespread y divertida del año con algunas excelentes actividades de temporada como recoger calabazas, paseos en heno y truco o trato. También es el momento en que muchas delicias tentadoras se convierten cada vez más en la atracción principal.

Ambas son buenas razones que requieren un aumento en los ejercicios. Aquí hay algunos entrenamientos con temas de Halloween que son una combinación de pares de ejercicios sin ningún descanso en el medio.

El entrenamiento

Qué hacer: Realice el siguiente par de ejercicios de temas de health juntos sin hacer ningún descanso en el medio. Use un cronómetro y ejecute cada ejercicio durante 45 segundos. Después de realizar cada par en cuatro sequence, descanse un minuto para recuperarse y pasar al siguiente par.

Los ejercicios

Momia Abdominales

Acuéstese boca arriba e inhale mientras las manos se mantienen sobre los muslos y las piernas rectas. Luego, siéntate lentamente mientras mueves los dedos hacia las rodillas, exhalando todo el tiempo. Inhale y siéntese derecho con los hombros hacia atrás. Vuelva a la posición inicial lentamente mientras exhala.

Frankenstein Stroll

Mientras está de pie, levante el pie derecho con una patada "Frankenstein" hacia arriba y luego salte hacia atrás mientras baja. La rodilla siempre debe mantenerse sobre el tobillo, ya que los brazos se mantienen alejados del cuerpo y los hombros se cuadran con la pierna delantera. Sigue bajando el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso o al menos a una posición cómoda; sigue moviendo tus caderas hacia adelante. El hombro debe mantenerse hacia atrás en una postura alta. Energetic los músculos de los muslos y los glúteos para volver a la posición inicial mientras empuja la pierna delantera. Para aumentar la intensidad, se pueden agregar pesas de mano que se deben sostener frente al cuerpo.

Finalmente descanse un minuto antes de comenzar un nuevo superconjunto.

Voladores fantasmas

Mantenga los brazos y las piernas estirados mientras se acuesta boca abajo sobre una colchoneta. Luego, estira los brazos por encima mientras señalas los dedos de los pies. Alinea tu cabeza con la columna y relaja tu cuello. Exhale mientras el stomach se contrae para obtener la estabilidad de la columna vertebral y retire lentamente las piernas del torso hasta que salgan del suelo; Luego, levanta los brazos del suelo. Lleve el brazo derecho a la rodilla derecha mientras la cabeza sigue mientras las piernas se mantienen rectas. Vuelve a la posición inicial. Ver que la cabeza no caiga al suelo. Exhale lentamente y baje las piernas y los brazos y luego lleve el brazo izquierdo hacia la rodilla izquierda.

Flexiones de tablones de araña

Tome una posición de tabla boca abajo manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros con los pies juntos. Empuje hacia arriba mientras la rodilla derecha se estira hacia el codo derecho. A medida que el cuerpo se mantiene plano, empuje hacia arriba a la posición vertical. Sigue en el lado izquierdo. Exhale mientras empuja hacia arriba e inhale durante la fase de estiramiento muscular.

Finalmente descansa por un minuto.

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